Để giúp bạn có vòng eo thon gọn và làm săn chắc cơ bụng, có thể thêm những bài tập đứng vào thói quen hàng ngày của bạn. Đây là một số bài tập hiệu quả:

1. Đứng xoay người kiểu Nga:

   • Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối. Giơ hai tay về phía trước (hoặc cầm tạ) và xoay thân người sang trái rồi sang phải.
   • Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp lại.

2. Gập bụng đứng từ đầu gối đến khuỷu tay:

   • Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay sau đầu. Nâng đầu gối phải về phía ngực và đồng thời đưa khuỷu tay trái đến chạm đầu gối phải. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
   • Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.

3. Gập bụng xiên đứng:

   • Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, tay đặt lên hông hoặc sau đầu. Gập thân người sang bên phải, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối phải, rồi lặp lại với bên còn lại.
   • Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.

4. Nâng chân khi đứng:

   • Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống lên hông. Nâng chân phải ra bên cạnh, rồi đưa chân về vị trí bắt đầu và lặp lại với bên trái.
   • Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên.

5. Nhảy xoắn xiên:

   • Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Nhảy lên khoảng 10cm, xoay chân sang bên phải và kéo khuỷu tay trái. Tiếp tục nhảy và xoay theo hướng ngược lại.
   • Số lần thực hiện: Thực hiện liên tục trong 1 phút.

6. Gập người sang một bên với tạ đơn đứng:

   • Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, giữ một quả tạ ở bên tay. Hạ tạ xuống về phía chân cùng bên và nâng tạ lên trở về vị trí bắt đầu, nghiêng người theo hướng ngược lại.
   • Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Kết hợp những bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng hiệu quả.