Bài tập cơ mông không chỉ giúp cơ mông săn chắc mà còn cải thiện tư thế, sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho 8 bài tập cơ mông hiệu quả: 1. Squat với Tạ Đơn Cách thực hiện: Giữ tạ đơn trên tay, đặt một chân lên băng ghế phía sau. Hạ đầu gối chân sau xuống gần sàn, gập khoảng 90 độ. Đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân và giữ lưng thẳng. Đẩy chân trước lên và đứng thẳng trở lại. Lặp lại: 3 hiệp x 12...
Sở hữu một đôi chân thon, gọn thẳng tắp là mơ ước của nhiều người. Cùng tham khảo một số bài tập pilates cho chân thẳng và thon dưới đây. Bài tập pilates giúp chân thon, thẳng tắp cho chân vòng kiềng Bài tập pilates leg circle trên máy reformer (xoay chân trên máy tập) này tập trung giúp chân thon, thẳng, rất hiệu quả trong việc cải thiện chân vòng kiềng. Nếu kiên trì luyện tập, bài tập này còn giúp phần mông và phần đùi được thon gọn và săn chắc hơn. Bài xoay chân trên máy tập. Cách thực hiện:...
Quả bơ là một trong những siêu thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho da, tóc và vóc dáng. Dưới đây là một số mẹo làm đẹp với quả bơ mà bạn có thể tham khảo... 1. Giảm cân với quả bơ Quả bơ là một thực phẩm "đắc lực" trong quá trình kiểm soát cân nặng. Nhờ hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh, bơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Một nghiên cứu đã cho thấy, việc ăn nửa quả bơ vào bữa trưa có thể giảm cảm giác thèm ăn và...
Collagen là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da, đóng vai trò như chất keo liên kết các mô trong cơ thể. Tuy nhiên, việc sản sinh collagen tự nhiên giảm dần theo thời gian, đặc biệt là từ tuổi 25 trở đi. Dưới đây là thông tin chi tiết về thời điểm nên bắt đầu bổ sung collagen và các phương pháp hiệu quả: 1. Vì Sao Cần Bổ Sung Collagen? Vai trò của Collagen: Collagen chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể, có mặt ở da, cơ, xương, gân,...
Son môi là một sản phẩm làm đẹp thiết yếu cho nhiều chị em, nhưng việc chọn son môi an toàn và phù hợp với làn da nhạy cảm của môi là rất quan trọng. Dưới đây là những thông tin chi tiết về cách chọn son môi an toàn và những lưu ý quan trọng khi sử dụng. 1. Các Thành Phần Cơ Bản Của Son Môi Thành phần chính: Sáp và Dầu: Sáp: Giúp son giữ được hình dạng và mịn màng khi thoa, đồng thời duy trì độ ẩm cho môi. Dầu: Hòa tan và ổn định...
Cà chua không chỉ là một thực phẩm bổ dưỡng mà còn là một thành phần làm đẹp tuyệt vời cho làn da. Với những thành phần dinh dưỡng phong phú và tác dụng làm đẹp, cà chua mang lại nhiều lợi ích cho việc chăm sóc da. Dưới đây là thông tin chi tiết về giá trị dinh dưỡng của cà chua, lợi ích cho làn da và cách làm mặt nạ từ cà chua. 1. Giá Trị Dinh Dưỡng Của Cà Chua Lycopene: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ: Lycopene là chất tạo nên màu đỏ của cà...
Chăm sóc da trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Nhiều chị em lo lắng về việc sử dụng mỹ phẩm có thể gây hại, nhưng thực tế, việc chăm sóc da đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích và không gây nguy hiểm nếu thực hiện đúng phương pháp. Dưới đây là những quan niệm sai lầm và cách chăm sóc da phù hợp trong giai đoạn này: 1. Quan Niệm Sai Lầm Trong Chăm Sóc Da Khi Mang Thai Không dùng sữa rửa...
Nước vo gạo đã được sử dụng trong làm đẹp từ lâu và ngày càng phổ biến nhờ vào những lợi ích nổi bật cho làn da. Dưới đây là cái nhìn chi tiết về tác dụng của nước vo gạo, cách làm mặt nạ và lưu ý khi sử dụng: 1. Tác Dụng Của Nước Vo Gạo Với Làn Da Chống lão hóa: Nước vo gạo chứa các axit amin, chất chống oxy hóa, và khoáng chất có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da. Những chất này giúp ngăn chặn tác động của enzyme elastase, từ...
Trên thị trường mỹ phẩm hiện nay, có nhiều thành phần hiệu quả trong việc chống nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da. Dưới đây là 7 thành phần phổ biến và hiệu quả trong mỹ phẩm chống lão hóa: 1. Axit Hyaluronic Tác dụng: Giữ nước trong các tế bào da, giúp da đàn hồi và săn chắc. Axit hyaluronic có khả năng làm đầy các nếp nhăn và vùng da lõm, làm cho da trông tươi tắn và đầy đặn hơn. Sản phẩm thường thấy: Huyết thanh, kem dưỡng ẩm. 2. Niacinamide (Vitamin B3) Tác...
