Công nghệ là một công cụ mạnh mẽ giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn nhiều. Nhưng nếu chúng ta không cẩn thận, việc sử dụng công nghệ có thể gây rối loạn cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
Tiếp xúc với màn hình có thể có ảnh hưởng tinh tế đến cơ thể và tâm trí. Khi công nghệ trở nên ngày càng hiện diện trong thói quen hàng ngày của chúng ta, những ảnh hưởng này trở nên rõ ràng hơn. Không phải công nghệ là hoàn toàn xấu, nhưng như câu nói của Ayurveda, bất cứ thứ gì đều có thể là thuốc khi được sử dụng đúng cách và bất cứ thứ gì cũng có thể là độc dược khi bị lạm dụng.
Nếu chúng ta không đặt ra giới hạn với việc sử dụng công nghệ, nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ, hô hấp và tâm trạng của chúng ta. Trong Ayurveda, chúng ta biết rằng năm giác quan của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Nếu chúng ta không cẩn thận, thời gian sử dụng màn hình quá mức có thể làm gián đoạn kết nối của chúng ta với những giác quan quan trọng này và gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể muốn nghỉ ngơi khỏi công nghệ.
1. Trường Điện Từ (EMFs) Đang Làm Rối Loạn Vata Của Bạn
Trường điện từ (EMFs) là các lực điện và từ vô hình được tạo ra bởi tất cả các vật chất, từ trái đất dưới chân chúng ta đến mặt trời trên bầu trời. Dù bạn có nhận ra hay không, ngay cả cơ thể bạn cũng tạo ra một EMF khoảng 10 hertz.
Nhưng không phải tất cả EMF đều là tự nhiên. Một số là nhân tạo, chẳng hạn như những cái được tạo ra bởi điện thoại di động và dây điện thoại. Những EMF này có thể gây căng thẳng sinh học, đặc biệt là trong nồng độ cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với EMF có tác động trực tiếp đến căng thẳng sinh học trong cơ thể chúng ta.
Trong Ayurveda, dosha vata điều chỉnh mọi chuyển động từ việc kéo căng cơ bắp đến các phản ứng tự động của hệ thần kinh. Năng lượng vô hình này luôn hoạt động để gửi thông điệp khắp cơ thể. Bạn có thể nghĩ đến WiFi như một phiên bản nhân tạo của vata: một lực vô hình gửi thông điệp ra ngoài không khí xung quanh chúng ta.
Khi chúng ta tiếp xúc quá nhiều với các EMF nhân tạo này, nó có thể tạo ra sự mất cân bằng vata như da khô, mất cân bằng nội tiết và lo lắng. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức từ việc sử dụng công nghệ, tiếp đất, hoặc tiếp xúc với năng lượng điện của trái đất, là một phương pháp điều trị tuyệt vời. Khi bạn cần nghỉ ngơi khỏi máy tính hoặc mạng xã hội, hãy thử điều chỉnh lại bản thân bằng cách đi bộ chân trần, nằm xuống cỏ hoặc bơi lội.
2. Sử Dụng Công Nghệ Đang Gây Rối Loạn Lịch Trình Của Bạn
Khi chúng ta không hài hòa với hệ sinh thái bên ngoài, sức khỏe bên trong của chúng ta cũng bị ảnh hưởng. Mẹ Thiên nhiên có cách tạo ra những lịch trình tự nhiên cho chúng ta. Trong Ayurveda, nhịp điệu tự nhiên này của việc ngủ, ăn và làm việc được gọi là dinacharya, hoặc lịch trình hàng ngày. Dinacharya là những gì giúp chúng ta tìm thấy sự cân bằng, sức khỏe và sức sống trong cuộc sống.
Sử dụng công nghệ quá mức hoặc vào những thời điểm không phù hợp trong ngày can thiệp vào những nhịp điệu tự nhiên này, có thể gây ra sự mất cân bằng trong hệ sinh thái nội bộ của chúng ta.
Khi sử dụng không đúng cách, công nghệ không tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Một nghiên cứu năm 2014 phát hiện rằng việc tiếp xúc buổi tối với ánh sáng xanh từ máy tính, TV và điện thoại di động có thể làm rối loạn nhịp điệu sinh học tự nhiên của cơ thể.
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể kích thích não, khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo khi chúng ta nên thư giãn để ngủ. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lịch trình hàng ngày và tâm trạng tổng thể của chúng ta. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng, trí nhớ và tiêu hóa của chúng ta. Để tránh điều này, hãy thử nghỉ ngơi khỏi TV và mạng xã hội trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, hãy cân nhắc một hoạt động thay thế để thư giãn trước khi đi ngủ và hỗ trợ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như yoga nidra, tắm thảo dược hoặc đọc sách (sách vật lý, không phải eReader!). Tránh email và mạng xã hội đầu tiên vào buổi sáng cũng có thể giảm căng thẳng và duy trì năng lượng bền vững suốt cả ngày.
Một lần nữa, không phải chúng ta cắt đứt công nghệ hoàn toàn, mà là chúng ta chỉ giám sát khi nào và cách chúng ta sử dụng nó!

3. Đôi Mắt Của Bạn Bị Kích Thích Bởi Quá Nhiều Thời Gian Trên Màn Hình
Alochaka pitta là một sub-dosha của pitta và nằm trong mắt. Việc sử dụng công nghệ quá mức có thể kích thích alochaka pitta và gây ra mỏi mắt. Theo Medical News Today, căng thẳng mắt kỹ thuật số có thể gây mờ tầm nhìn, đỏ mắt và đau ở các vùng khác của cơ thể bao gồm đầu, cổ và vai. Nếu bạn đang trải qua căng thẳng mắt kỹ thuật số, có thể do bất kỳ lý do nào sau đây:
- Quá nhiều thời gian trên màn hình
- Độ chói hoặc độ sáng màn hình quá mức
- Xem màn hình từ quá gần hoặc quá xa
- Các vấn đề về thị lực tiềm ẩn (hãy tham khảo ý kiến bác sĩ mắt nếu các triệu chứng của bạn kéo dài thường xuyên)
Để giảm căng thẳng mắt, Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị quy tắc 20-20-20. Quy tắc này bao gồm việc nghỉ ngơi 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình để nhìn vào một cái gì đó ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) xa. Nhìn ra cửa sổ là một cách tốt để đảm bảo bạn đang tập trung vào một cái gì đó đủ xa.
Cũng có lợi khi nhắm mắt trong 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình. Hãy thử đặt báo thức trên điện thoại của bạn để nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
4. Hơi Thở Của Bạn Nông Khi Sử Dụng Công Nghệ
Prana vayu là một sub-dosha của vata chủ yếu chịu trách nhiệm về hô hấp. Nó nằm trong đầu, ngực, cổ, lưỡi, miệng và mũi.
Nhiều người trong chúng ta đã nghe thuật ngữ pranayama được sử dụng để mô tả hơi thở. Nhưng bản dịch tiếng Anh của “pranayama” gần hơn với “các luật điều chỉnh dòng chảy của năng lượng sống của chúng ta.” Khi chúng ta nghe bản dịch đó, không phải nó cảm thấy quan trọng hơn để thở có ý thức và làm mọi thứ trong khả năng của chúng ta để giữ cho năng lượng sống của chúng ta sống động?
Cách dễ nhất chúng ta có thể duy trì sự sống động là tiếp tục thở. Mặc dù điều đó có vẻ hiển nhiên, nhiều người trong chúng ta không giữ cho năng lượng sống của mình chảy khi sử dụng công nghệ.
Khi chúng ta thực sự tập trung vào một nhiệm vụ trên màn hình, chúng ta thường ngừng thở trong chốc lát. Nhà nghiên cứu và nhà văn Linda Stone đã đặt thuật ngữ "email apnea" để mô tả hiện tượng này. Ngay cả khi chúng ta không ngừng thở trong thời gian dài, nó đủ để kích hoạt phản ứng căng thẳng trong cơ thể và làm gián đoạn dòng chảy oxy lành mạnh của chúng ta.
Trong nghiên cứu của mình, Stone phát hiện rằng 80% số người mà cô quan sát, bao gồm cả chính cô, thể hiện hơi thở nông hoặc ngừng thở trong chốc lát khi làm việc. 20% còn lại là những người đã học các kỹ thuật thở, chẳng hạn như ca sĩ và vũ công.
Để chống lại tác động tiêu cực của email apnea, hãy nghỉ ngơi thường xuyên khỏi máy tính suốt ngày làm việc của bạn. Hãy cân nhắc thêm một thực hành thở có ý thức như Nadi Shodhana Pranayama để chống lại bất kỳ mô hình thở không ý thức nào. Sau đó, bạn có thể kết hợp sự chánh niệm này để trở nên nhận thức hơn về hơi thở của mình khi làm việc.
5. Tâm Trạng Của Bạn Bị Ảnh Hưởng Tiêu Cực Bởi Mạng Xã Hội
Nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình tệ đi sau khi sử dụng mạng xã hội, bạn không đơn độc. Một nghiên cứu năm 2017 phát hiện rằng trong một nhóm thử nghiệm gồm các thanh niên từ 19–32 tuổi, những người sử dụng mạng xã hội thường xuyên cảm thấy bị cô lập xã hội hơn những người nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội.
Một nghiên cứu khác phát hiện mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và các vấn đề sức khỏe tâm thần, lưu ý rằng kết quả khác nhau tùy thuộc vào cách đối tượng sử dụng mạng xã hội. Những người có tương tác tích cực chủ yếu trên các nền tảng mạng xã hội biểu hiện ít dấu hiệu buồn bã và lo lắng hơn sau khi sử dụng. Ngược lại, những người cảm thấy họ có nhiều tương tác tiêu cực hơn trên mạng cho biết mức độ buồn bã và lo lắng cao hơn sau khi sử dụng mạng xã hội.
Bài học ở đây là đảm bảo chúng ta đang sử dụng mạng xã hội theo cách phục vụ chúng ta và không làm giảm sức khỏe tổng thể của chúng ta. Hãy đặt ra các ranh giới chắc chắn khi nói đến việc sử dụng mạng xã hội của bạn và theo dõi cảm giác của bạn. Nếu bạn nhận thấy cảm xúc tiêu cực không đặc trưng và căng thẳng cao hơn sau khi sử dụng, đã đến lúc nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội.