Đồng hồ sinh học của con người, một cơ chế tự nhiên điều chỉnh chu kỳ hàng ngày của các hoạt động sinh lý và hành vi, đang có thay đổi đáng kể do lối sống hiện đại và áp lực môi trường. Ngày nay, con người quá bận rộn nên thường quên việc ăn - ngủ đúng giờ. Việc rối loạn đồng hồ sinh học xảy ra như một điều tất yếu.

Bạn có thể điểm lại những nguyên nhân chính khiến đồng hồ sinh học của mình rối loạn, bao gồm: 

Ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện tử đã làm thay đổi cách chúng ta tiếp xúc với ánh sáng, làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ hơn.

Lối sống hiện đại ít vận động cùng công việc chiếm hết thời gian khiến bạn ít ra ngoài và ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Bên cạnh đó, lịch trình làm việc bất thường cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.

Chuyến bay dài qua nhiều múi giờ có thể gây ra tình trạng "jet lag", làm rối loạn đồng hồ sinh học và làm mất cân bằng giấc ngủ.

Thời gian và loại thức ăn chúng ta tiêu thụ cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Ăn vào thời gian không thích hợp, như ăn muộn vào ban đêm, có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Stress tăng lên từ công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân ảnh hưởng trực tiếp đến việc ngủ và tỉnh giấc.

Rối loạn đồng hồ sinh học không chỉ đơn giản là gây ra mất ngủ mà còn có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu, và tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư.

Để cải thiện và bảo vệ đồng hồ sinh học, việc duy trì một lịch trình sinh hoạt đều đặn, giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là rất quan trọng.

Khi đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả, bạn sẽ tự thức dậy mỗi sáng mà không cần báo thức, cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm cố định mỗi tối, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, và biết rằng lúc nào mình cần nạp năng lượng trong ngày.

Khi năng lượng và khả năng tập trung, cùng với cảm xúc ổn định, thì lúc đó chất lượng cuộc sống của bạn sẽ chắc chắn được nâng cao.

-----

Cùng với việc hiểu rõ tình trạng sức khỏe, những liệu pháp thanh lọc cơ thể và tinh thần, hướng dẫn tập luyện, ăn uống và lối sống đã có sẵn trong “Ayurveda” - cuốn sách dành cho những ai muốn cân bằng thân - tâm - trí bằng phương pháp tự nhiên: https://shope.ee/9zZpRixQaU